宅トレYouTuberの中でも、とにかく人気が高い「たけまり」こと、竹脇まりなさん。
可愛い笑顔とヘルシーな身体がとっても羨ましい♡
でも・・食事制限をしないで、「たけまり」さん動画のみで痩せることは出来ないのかな？
そう考えた筆者が、
・週に5日、30分以上のトレーニング。
・たけまりさんの【HIIT】+【有酸素】の動画を使用。
このルールで【30日間チャレンジ】をしています☆
この記事はそんな私のDay1～Day5を終えた時点での身体の変化と、行ったトレーニングをまとめました！
Day6以降はこちら。
【結果発表】Day1～5を終えて。
お正月太りを解消すべく始めたこのダイエット。
5日間（トレーニングは4日）終えての結果です。
体重：-0.5㎏
くびれ部分：-2㎝
ウエスト（おへそ位置）：-1㎝
下腹（おへそ下３㎝）：-1㎝
わずかですが、どうにか減ってくれました( ;∀;)
私が1番気になっているのがお腹周りなので、体重よりもそこが落ちてくれるのが嬉しい( *´艸｀)！！
Day1 （32分+筋膜リリース）
初日の本日のメニュー。
①本目はHIIT。（8分）
☆4
8分間ですが、どんどん動きが変わるのであっという間に終わりました！
➁本目は有酸素。（10分）
☆3
先ほどに比べるとボクシング系の動きが多く、少しだけ物足りませんでした。
ただ腕にかなり効いたので、二の腕が気になる方にいいかも！
③本目も有酸素。（14分）
☆5
全身くまなく動かせた感じがとっても良かった！
有酸素動画たくさんありますが、こちら達成感が気持ちいいです( *´艸｀)
この後フォームローラーを使って、脚の筋膜リリースをして初日終了です。
Day2 （41分+ストレッチ+筋膜リリース）
昨日のトレーニングで、二の腕とお尻・脚の裏側に筋肉痛がっ( *´艸｀)！
効いた感じがして嬉しい！
そんな本日は時間もあったので少し長めにやりました☆
①本目はHIIT。（17分）
☆5
3つの短い動画を合わせた17分HIIT。
合間に休憩もあるので、キツイけどあっという間です(*^-^*)
久しぶりにぼとぼと汗が・・！
➁本目もHIIT。（5分）
☆4
こちら①の17分HIITに入っていた動画でした(;´･ω･)
全身に効く、すごく好きな内容だったので続行っ！
背中痩せを目指す方、ぜひやってみて欲しい♡
③本目は有酸素。（19分）
☆4
【超地獄の19分】と間違えて本日はこちら。
今日はHIITがきつかったので、これでちょうどよかったかも(*´ω｀*)
スクワットの動きが多かったので、脚のストレッチと筋膜リリースをして終了です。
Day3 トレーニングお休み
全身、とくに腰回りと脚の筋肉痛がすごい！
17分HIIT、相当ききました( *´艸｀)
この日はトレーニングお休みして、旦那さんとデートでした。
Day4 （44分+筋膜リリース）
前日の飲みすぎがたたり、猛烈二日酔い( ;∀;)
でもどうにかトレーニング出来ました(;´･ω･)
頑張った、自分！！
①本目はHIIT。（7分）
☆4
あっという間ですが、きつかった！
これは短時間で効く感じがとてもよかったです♡
➁本目もHIIT。（4分）
☆4
けっこう脚にくるトレーニング！
カウントがあって頑張れるので、こちらも達成感あります。
③本目は有酸素+筋トレ+ストレッチ。（30分）
☆3
これは運動苦手な方や、初心者の方にとってもお勧め！
30分ですが、きつめなのは10分程度。
運動なれている人には、少しもの足りないかもしれません・・
④本目は有酸素。（3分）
☆2
ちょっと追加でやってみましたが、ん～ちょっと物足りなかったなぁ。
有酸素は10分以上のものがいいかもしれません(;´･ω･)
後半にかけて二日酔いもおさまり、どうにかやり切れました。
ただちょっと物足りなかったな( ;∀;)
明日、有酸素の動画を色々やってみて
中級向けのものを探してみよう( *´艸｀)
Day5 （38分+筋膜リリース）
筋肉痛もなくなり、たけまりさんをやることが楽しくなってきました♪
①本目はHIIT。（17分）
☆5
以前もやった、3つの短い動画を合わせた17分HIIT。
これやっぱりすごく効率的っ！
➁本目に筋トレはさんでみました。（6分）
☆3
ん～やはり達成感が足りず・・
地獄の腹筋の方がよかったかな？
③本目は有酸素。（15分）
☆5
これはもうエアロビ！まさに有酸素です( *´艸｀)
ただ運動苦手な方は、最初ステップが難しいかもしれません。
楽しくて15分があっという間でした♡
軽く筋膜リリースして終了です。
Day6へ続く・・
5日おきに、体重とウエスト周りの測定をしていこうと思います☆
少しでも参考になれば嬉しいです(*´ω｀*)
以前ホットヨガに通っていたことも記事にしています。
